妊婦のむくみ
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妊婦さんはお腹にいる子どもの栄養も摂取することが必要ですから、しっかり食事を取らなければなりません。しかし栄養を摂り過ぎても、妊娠中毒症や糖尿病などになる場合もありますので、十分注意が必要です。
妊婦さんに最も大切なのは、バランスの良い食事をすることです。なかでも塩分を摂り過ぎると、むくみや高血圧などになることがあります。塩分は1日10gを目安にしましょう。
とはいえ特別な食事を用意する必要はありません。栄養バランスを考えて、プラスαのメニューで上手に食事をするようにしましょう。
朝ごはんならば、ご飯とみそ汁に加えて、しらす干しやのりをふりかけた納豆を加えてみてはいかがでしょうか。カルシウムやミネラルをプラスすることができます。
ランチがパスタだけではさびしいので、サラダも注文しましょう。特に緑黄色野菜を大めにすると身体に良いですよ。温野菜なら量もたくさんとれますね。時間がないなら野菜ジュースでもいいでしょう。
夕飯に焼き魚を食べるなら、魚と野菜、きのこ類をホイルで包んでホイル焼きにしてみてください。さらにチーズをのせておくと、とってもバランスがよくなります。味付けも薄味で大丈夫ですから塩分も調整できます。
食事は妊婦さんの悩みどころですから、いろいろな工夫を凝らして楽しんで食べるようにするといいでしょう。
